உடல் நலம்: 'உங்கள் ஃபிட்னஸ் எப்படி?'

உங்கள் உடல் தகுதி, அதாவது 'ஃபிட்னெஸ் லெவல்' (Fitness Level) எப்படி உள்ளது?   

கீழ் வரும் கேள்விகளுக்கு பதிலைத் தேர்வு செய்யுங்கள். 

அ, ஆ, இ, இந்த மூன்று பதில்களில்,

'அ' என்ற பதிலுக்கு 2 மதிப்பெண்கள். 'ஆ' என்ற பதிலுக்கு 5 மதிப்பெண்கள். 'இ' என்ற பதிலுக்கு 10 மதிப்பெண்களுமாகும்.

 

1. ஆறு மாடிக் கட்டிடத்தின் படிகளில் ஏறுவீர்களா?

அ) ஒரு சொட்டு வேர்வை கூட வராமல் ஏறுவேன்.

ஆ) மூச்சுத் திணறியபடியே ஏறுவேன்.

இ) ஏறுவேன் ஆனால் இடையிடையே சிறிது நேரம் ஓய்வு எடுத்துக் கொள்வேன்.

2. உடற்பயிற்சி செய்யும் போது அல்லது வெயிட் லிப்டிங் செய்து முடிக்கும்போது உடலில் கடும் வலி ஏற்படுகிறதா?

அ) ஒரிரண்டு நாட்களுக்கு வலி இருக்கும்.

ஆ) சில நாட்களுக்கு வலி இருந்து கொண்டேயிருக்கும்.

இ) என்னுடைய தசைகளை ஒருவாரத்திற்கு செயலிழக்கச்செய்யும்.

3. இரண்டு அல்லது மூன்று கிமீ தூரம் இடைவெளியின்றி நிறுத்தாமல் ஜாகிங் செய்வீர்களா?

அ) எந்த கடினமும் இல்லை.

ஆ) உறுதியாக சொல்ல முடியாது.. முயன்று பார்க்கலாம்,

இ) முடியவே முடியாது.

4. உங்கள் முழங்காலை மடக்காமல் உங்கள் கால் கட்டை விரலைத் தொட முடியுமா?

அ) சுலபமாக.

ஆ)முயற்சி செய்து பார்க்கிறேன்.

இ) முன்பு தொடமுடிந்தது,  இப்போது முடியவில்லை.

5. மருத்துவரை எவ்வளவு முறை பார்க்கிறீர்கள்?

அ) முழுமையான உடல் சோதனைக்காகஆண்டுக்கு ஒரு முறை பார்ப்பேன்.

ஆ) உடம்பு சரியில்லாத போது மட்டும் பார்ப்பேன்.

இ) சிலவாரங்களுக்கு ஒரு முறையாவது பார்க்க நேரிடுகிறது.

6. 100 மீ தூரத்தை 15 வினாடிகளுக்குள் ஓடி முடிப்பீர்களா?

அ) ஆமாம்

ஆ) ஓடலாம்.

இ) அதெல்லாம் முடியாது.

7  மராத்தான் போட்டி நடைபெறுகிறது என்றால் நீங்கள் எப்படி அதற்கு தயாராவீர்கள்?

அ) பயிற்சிகள் எடுத்துக் கொண்டு முன் தயாரிப்புடன் செல்வேன்.

ஆ) சில வார அவகாசத்தில் உடல்தகுதி பெற்று போட்டியில் கலந்து கொள்வேன்.

இ) அய்யா! சாமி.. ஆளை விடுங்க!

8. ஓடும்போதோ, பயிற்சி செய்யும்போதோ அப்பாடா என்று உட்காராத அளவுக்கு எவ்வளவு நேரம் தாக்குபிடிக்க முடியும்?

அ) 20 நிமிடங்களுக்கு மேல் தாங்கும்.

ஆ) 5 நிமிடம் முதல் 20 நிமிடம் வரை தாங்கும்.

இ) 5 நிமிடத்திற்கும் குறைவே.

9. தற்போது எவ்வளவு நாட்களுக்கு ஒரு முறை பயிற்சி செய்கிறீர்கள்?

அ) வாரத்தில் 3 தடவைகளுக்கு மேல்.

ஆ) வாரத்திற்க்கு ஒரு முறை அல்லது இருமுறை.

இ) நேரமே இருக்கறதில்லை சார்!

இந்த 9 கேள்விகளுக்குமான உங்களது மதிப்பெண்களை நீங்களே கூட்டிப் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள்.

38 - 55 மதிப்பெண்கள் பெற்றிருந்தால்..

நீங்கள் உண்மையில் முழு உடல் தகுதியுடன் இருக்கிறீர்கள்.  

உங்களது செயல்கள், உணவுப்பழக்கம் எல்லாம் சரிதான். இதை அப்படியே தொடரலாம்.

56 - 100 மதிப்பெண்கள் வரை பெற்றிருந்தால்..

தினமும் பயிற்சி செய்யவேண்டிய தேவையில்லை என்றாலும், வாரத்திற்கு 3 முறை பயிற்சி செய்யலாம். தொடர்ந்து ஆரோக்கியமாக இருக்க இது உதவும். 

101 முதல் 140 மதிப்பெண்கள் கிடைத்துள்ளது என்றால்.. இருங்க சந்தோஷம் அடைஞ்சிடாதீங்க..

இந்த வகையினர் தங்களது ஆரோக்கியம் குறித்து அலட்சியம் காட்டுகிறார்கள் என்று பொருள்.  

ஆனாலும் கவலைப்படத் தேவையில்லை. பயிற்சியை ஒரு அன்றாட நடைமுறையாக்கினால் ஆரோக்கிய வாழ்வின் பாதைக்குத் திரும்ப முடியும்.

வாழ்த்துக்கள்!